Bodybuilding, Training und Ernährung

Bodybuilding - Informationen über Training und Ernährung

Das Training eines Sportlers der gerade das Bodybuilding kennenlernt
scheint für den Neuling etwas verwirrend. Ein Bodybilder im Anfangsstadium
verbringt ohne Anleitung oft sehr viel Zeit ohne einen effektiven
Nutzen davon zutragen. Jugendliche sollten kein schweres Muskelaufbau-
training machen. Es kann unter Umständen gesundheitliche Schäden mit
sich bringen. Dabei sollte man wissen das Jugendliche sich noch in der
Wachstumsphase befinden und die Wachstumsfugen der Knochen sich
bei schwerem Training frühzeitig schliessen können. Dies hätte dann zur Folge
das das Längenwachstum dabei unterbrochen wird und auch nicht mehr
rückgängig zu machen ist. Es ist daher Ratsam, Jugendliche die
Bodybuilding betreiben wollen vorerst auf der reines Fitness Ebene
zu trainieren. Dies schont die Gelenke und Sehnen. Ein Idealer Wieder-
holungsbereich der Übungen wären 15-20 Wiederholungen.
Wer mit Bodybuilding beginnen möchte sollte in den ersten 2-3 Monaten
die Übungen erst einmal kennen lernen. Dabei sollte peinlichst genau
auf die Ausführung der Übungen geachtet werden. Nur so ist später
ein optimaler Muskelaufbau gewährleistet. In den ersten Wochen sollten
die Sätze nicht bis zum kompletten Muskelversagen durchgeführt werden.
Hilfreich ist es auch eine fachliche Anleitung zu haben die die Übungen
beobachtete und Ihnen bei diesen zur Seite steht. Ist diese Phase dann
abgeschlossen können Sie langsam die Gewichte steigern und die
Wiederholungszahl reduzieren.

Bodybuilding und Muskelaufbau



Am Anfang sollte man ein ganz normales Masseprogramm wählen. Diese
sollte überwiegend aus Grundübungen bestehen. Gewöhnen Sie sich
daher am besten sofort an freie Gewichte. Bodybuilding an Maschinen
sind überwiegend um Isolationübungen für einzelne Muskelgruppen
durchzuführen. Grundübungen sind z.B Bankdrücken, Kreuzheben,
Klimmzüge, Langhantelcurls, Langhantelrudern. Desweitern sollten
Kniebeugen in keinem Massetraining fehlen und sollte geziehlt ein-
gesetzt werden. Alle 2 bis 3 Monate sollte man dem Körper die Möglich-
keit geben sich komplett zu regenerieren und für ca eine Woche nicht
trainieren.

Bodybuilding und Ernährung



Für den Sportler sind Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle.
Stehen dem Bodybuilder nicht genug Kohlenhydrate zur Verfügung
so greift der Körper auf Protein als Energiequelle zurück. Gute
Kohlenhydratquellen sind daher Reis, Kartoffeln und Gemüse.
Viele Bodybuilder greifen auch auf Weight Gainer zurück. Diese
Gainer liefern qualitativ hochwertige Kohlenhydrate mit meist wenig
Fett und einer Menge an Protein. Daher sind Weight Gainer als
Nahrungsergänzung für das Bodybuilding sehr gut geeignet. Die
Nährstoffe ein einem guten Weight Gainer sind im Prinzip optimal
aufgeteilt und so ersetzt eine Weight Gainer Portion in der Regel
eine komplette Mahlzeit. Ein guter Weight Gainer besteht in der
Regel zu 70% aus Kohlenhydraten 25% Eiweiß und 5% Fett.
Zudem werden einen hochwertiegen Weight Gainer Vitamine und
Mineralstoffe zugesetzt. Wie auch bei der normalen Ernährung
können Weight Gainer in zu großen Mengen und ohne körperliche
Belastung dick machen. Wichtig ist daher immer das die Kohlen-
hydrate nicht aus Einfachzucker sondern aus komplexen Kohlen-
hydrate besteht.