Creatin - Ladephasen von Creatin

Creatin Ladephasen

Creatin - Creatin Ladephase

Creatin - schnelle Ladephase

in etwar 0.3 gr pro Kilogramm Körpergewicht am Tag, Das sind bei einem 80 kg schweren Mann 24 gr Creatin am Tage, welche auf ca 5 Einzeldosen Creatin aufgeteilt werden sollen. Am besten 30 Minuten vor den Mahlzeiten einnehmen. Diese schnelle Creatin Ladephase sollte nicht länger als 5 bis 7 Tage dauern. Creatin sollte zusammen mit einer Transportmatrix z.B. Traubensaft eingenommen werden. Das Creatin wird in der entsprechene Menge dem Traubensaft zugemischt.

Creatin - Erhaltungsphase

ca 0,1 gr pro Kiliogramm Körpergewicht am Tag. Das sind bei einem 80 kg schweren Mann ca 8 gr Creatin am Tag, welche auf 3 Einzeldosen aufgeteilt werden sollen. Diese Ladephase sollte nicht laenger als 4 Wochen andauern. Die Einnahme erfolgt wie bei der schnelle Ladephase. Nach der Erhaltungsphase sollte eine Creatin Pause von ca 6 Wochen gemacht werden. Danach kann ein neuer Ladezyklus erfolgen.