Informationen über Weight Gainer - Muskelaufbau und Masseaufbau

was sind Weight-Gainer

Weight Gainer - Info

Weight Gainer , Muskelaufbau , Masseaufbau

Weight Gainer sind wie der Name schon andeutet dazu gedacht, um Körpergewicht zu zulegen. Diese werden als Nahrungsergänzung meist in Pulverform angeboten. Das Nährstoffpulver enthält in der Regel Kohlenhydrate mit einem Anteil zwischen 60% und 80%. Kohlenhydrate sind also Hauptbestandteil eines Weight Gainer. Zusätzlich sind diese in den meisten Fällen mit einem erheblichen Teil Eiweiß versetzt. Außerdem können Weight Gainer um verschiedene Nährstoffe, angefangen bei Fett über Vitaminen und Mineralstoffen bis hin zu Kreatin oder L-Carnitin, ergänzt sein. Fett ist nicht in allen Weight Gainern zu finden, und wenn dann nur in ganz geringen Mengen.

Konzipiert wurden Weight Gainer als Mittel zur Nahrungsergänzung in erster Linie für Bodybuilder. Gerade in diesem Sport sind Zeit, Geduld, Ausdauer und Fleiß manchmal nicht genug, um den gewünschten Effekt beim Muskelaufbau zu erzielen. Aber auch Hochleistungssportler, die ein besonders intensives Training absolvieren, können von einem Weight Gainer profitieren. Menschen die aufgrund von Appetitlosigkeit sehr dünn sind und schwer an Gewicht zulegen, können mit einem Weight Gainer Masse aufbauen. Jugendliche Kraftsportler mit einem besonders schnellen Stoffwechsel kennen die Probleme beim Muskelaufbau ganz genau. Ebenso wie Frauen, die während einer Diät regelmäßig trainieren und den Muskelaufbau voran treiben möchten. Die Zunahme an Muskelmasse ist nur dann möglich, wenn mehr Kalorien aufgenommen werden, als bei intensivem Sport wieder verloren werden. Während einer Diät mit dem Ziel - Abnehmen - verringert sich aber immer auch die Muskelmasse, durch Sport oder Bodybuilding ist der Verlust nicht auszugleichen, so dass in dieser Zeit kein deutlicher Muskelaufbau erkennbar ist. Die Kalorienaufnahme für den gezielten Muskelaufbau sollte deshalb etwa 300-500 Kalorien über der Menge liegen, die im Rahmen sportlicher Aktivitäten verbraucht wird. Die Nahrungsergänzung mit einem Weight Gainer wird immer vor dem Training und auch kurz danach empfohlen. Der Weight Gainer gibt dem Körper beim Sport genügend Energie, und sorgt danach dafür, dass der Organismus sich ausreichend regenerieren und seine Speicher wieder auffüllen kann. Zudem ermöglichen die Weight Gainer aufgrund des hohen Eiweißanteils den weiteren Muskelaufbau und -erhalt. Einige Betreiber des Bodybuilding nehmen zusätzlich vor dem Schlafen gehen einen Weight Gainer zu sich, damit nachts die Glykogenspeicher der Leber und der Muskeln wieder aufgefüllt werden.

Innerhalb einer Aufbauphase sollte die Kohlenhydrate Zufuhr mit einem Weight Gainer erhöht werden, während an trainingsfreien Tagen die Mengen der Nahrungsergänzung durch den Weight Gainer zurück gefahren werden. Viele Sportler im Bereich Bodybuilding nutzen auch regelmäßig zwischen den normalen Mahlzeiten die Möglichkeit der Kalorienzufuhr mit einem Weight Gainer. Diese Mittel zur Nahrungsergänzung sind oftmals so nährstoffreich, dass damit sogar eine komplette Mahlzeit ersetzbar ist. Anders als eine richtige Mahlzeit müssen Weight Gainer aber nicht aufwendig besorgt, zubereitet und dann serviert und gegessen werden, sondern das Pulver wird einfach in Wasser oder Milch ein gerührt und der Weight Gainer ist sofort trinkfertig. Damit wird der Flüssigkeitshaushalt ganz nebenbei mit reguliert. Soll dieselbe Anzahl an Kalorien, die mit einem Weight Gainer fast nebenbei gemacht werden, mit der Nahrung aufgenommen werden, kann meistens auf Fett und andere unerwünschte Bestandteile nicht verzichtet werden. Vorteil der Weight Gainer ist, dass die Gewichtszunahme in Zusammenhang mit Sport und Bodybuilding nicht auf der Zunahme der Fettpolster beruht. Vielmehr ist es nur auf diese Art möglich, den Muskelaufbau zu optimieren. Die alte Bodybuilding Weisheit - Hart trainieren und noch mehr essen - kann nicht immer in die Tat umgesetzt werden. Manchmal ist einfach keine Zeit um ständig zu essen, der Spaß am vielen Essen geht auch irgendwann verloren und das Training steht außerdem an. Weight Gainer sind dafür eine hervorragende Alternative. Durch den Muskelaufbau erhöht sich natürlich auch der Grundumsatz, so dass dann wiederum noch mehr Energie zugeführt werden muss. Weight Gainer bieten die Möglichkeit dazu, weil sie dem Organismus schnell viele Kohlenhydrate zuführen. Diese Kohlenhydrate können vom Körper innerhalb kürzester Zeit umgesetzt und als Energie zur Verfügung gestellt werden.

Die Funktionsweise eines Weight Gainer ist ganz simpel: es werden Kohlenhydrate zur Verfügung gestellt, die dann im Körper in Einfachzucker gespalten werden, um schließlich zu Energie zu verbrennen. Dazu werden die Kohlenhydrate im Darm zuerst in Maltose und Isomaltose gespalten, aus denen dann unter Einwirkung von Enzymen das Glykogen produziert wird. Das Glykogen dient der kurz- und mittelfristigen Bereitstellung des Energieträgers Glucose. Glucose ist im menschlichen Organismus außerdem Grundlage für die Vitamin C Herstellung. Das aus Kohlenhydraten hergestellte Glykogen wird in Zeiten des Überflusses in Leber und Muskeln zwischengelagert, um im Falle eines erhöhten Energiebedarfs dem Organismus zugeführt zu werden. Das in den Muskelzellen gelagerte Glykogen wird, im Gegensatz zu den Speichern der Leber, dem Gesamtorganismus nicht wieder zugeführt, sondern ausschließlich hier verwendet.

Die Qualität eines Mittels zur Nahrungsergänzung wie dem Weight Gainer, ist in erster Linie durch den Anteil an Polysacchariden bestimmt. Diese werden langsam abgebaut, und der Organismus kann über einen längeren Zeitraum konstant mit Energie versorgt werden. Einfachzucker hingegen werden sofort in Energie umgewandelt, so dass bereits nach sehr kurzer Zeit die Energieversorgung infolge des dann sehr niedrigen Blutzuckerspiegel einbricht. Der Blutzuckerspiegel deutet auf die Sättigung des Blutes mit Glucose hin. Das Absinken des Blutzuckerspiegels ist die Reaktion des Körpers auf das plötzlich in großen Mengen ausgeschüttete Insulin. Damit geht auch die Verminderung der gesamten körperlichen Leistungsfähigkeit einher. Beim Sport, besonders beim Bodybuilding, können infolge von Unterzuckerung schließlich sogar Muskelkrämpfe, Schweißausbrüche oder zittrige Hände auftreten. Weitere Anzeichen für Unterzuckerung sind Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verwirrtheit und Heißhunger. Für Laien ist der Unterschied zwischen den langkettigen und den kurzen Kohlenhydrate - Ketten am glykämischen Wert auf dem Mittel zur Nahrungsergänzung erkennbar. Der glykämische Wert von Zucker entspricht 100, so dass Werte von etwa 30 für einen qualitativ hochwertigen Weight Gainer sprechen, d.h. je geringer dieser ausfällt, umso länger anhaltend sind die Kohlenhydrate des Weight Gainer. Außerdem sind anhand der zusätzlich enthaltenen Nährstoffe, hochwertige Weight Gainer von minderwertigen Produkten zu unterscheiden. Ein Weight Gainer kann inklusive der Zusatzstoffe je nach gewünschter Wirkung ausgewählt werden. Die Nahrungsergänzung mit einem Weight Gainer ermöglicht besonders im Sport, beispielsweise beim Bodybuilding und Hochleistungssport, eine schnelle Versorgung mit Kohlehydraten, Eiweiß und anderen Vitalstoffen. Damit kann der Muskelaufbau und -erhalt auch während Phasen intensiven Trainings voran getrieben werden.