günstiges Creatin, Creatin Info - Wirkung und Einnahme

Creatin

Creatin im Sportbereich

Creatin, Vorteile und Anwendung

Ist ein mehr an Creatin auch besser?

Geringe Mengen von etwa einem Gramm Creatin führen kaum zu einer Erhöhung des Kreatinspiegels . Aber schon bei einer einmaligen Gabe von nur 5 Gramm steigt der Creatinspiegel stark an. Der größte Anstieg des intermuskulären Kreatinspiegels erfolgt, wenn die intermuskuläre Ausgangs-Konzentration gering ist. Dies zeigt sich bei Vegetarieren, deren Nahrung aufgrund des weitgehenden Verzichtes auf tierische Nahrungsmittel (so gut wie) kein Kreatin enthält. Infolge einer Supplementation kann sich der Gehalt des Wirkstoffs in der Muskelzelle von Vegetarieren dementsprechend stärker erhöhen. Es ist also eine interessant Frage wie man eine möglichst genaue Menge in der Muskulatur erreichen kann.

Es gibt grundsätzlich zwei Arten der Aufladung.

Kurze Aufladephase:

Bei einer täglichen mehrfachen Einnahme von 5 g Creatin wird der Kreatinspiegel in kurzer Zeit auf das erforderliche Optimum erhöht. Dabei wird mit einer täglichen Gesamtmenge von 20-30 Gramm und einer Aufladezeit von etwa 5 Tagen gearbeitet. In diesem Zeitraum wird der Muskel optimal aufgefüllt. Ab dieser Zeitspanne ist nur noch eine Erhaltungsdosis von ca. 5 bis 9 Gramm täglich die über 3 Einzelgaben verteilt werden nötig.

Kreatinkonsum im Kraftsport

Der Creatinspiegel wird bei 20 g täglich für 6 Tagen angehoben:
Mit einer Erhaltungsdosis von 5 bis 9 Gramm pro Tag bleibt der Spiegel über zirka 30 Tage erhalten. Nach dem Absetzen werden die Normalwerte erst nach zirka 30 Tagen wieder erreicht. Mit einer Erhaltungsdosis Zirka 5 Gramm täglich bleibt der Spiegel 10 Wochen lang erhalten. Nach dem Ende der Einnahme werden die Normalwerte in der Muskulatur nach zirka 4 Wochen wieder erreicht.

lange Aufladephase:

Beide Methoden haben ihre Vorteile: Die lange Aufladephase stellt eine geringere körperliche Belastung dar, bei der kurzen Aufladephase kann sehr schnell unter optimalen Bedingungen trainiert werden.

Es ist zu bedenken, daß die höchste Aufnahme in der Muskulatur am ersten Tag erfolgt. Schon am dritten Tag werden zwei Drittel der eingenommenen Menge über den Harn ausgeschieden. Daraus kann man folgern, daß es durchaus sinnvoll sein kann, zum Aufladen an den ersten beiden Tagen in mehreren 5 g-Dosen bis zu 25 g pro Tag zu sich zu nehmen und die Menge dann schrittweise auf eine Erhaltungsdosis von etwa 5 g zu reduzieren.

Angaben in Gramm, Tage und Wochen sind durchschnittliche Angaben !!!

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Creatin ist eines der wenigen Nahrungergänzungsmittel, von denen der Sportler für Höchstleistung sorgen kann. Viele Missverständnisse von Anwendung und Nutzen kursieren immer noch umher, sodaß Creatin mit Doping in Verbindung gebracht wird. Die Einnahme von Creatin ist keineswegs illegal. Im folgenden Abschnitt soll seine Wirkung, Nebenwirkungen und seine Zufuhr besprochen werden. Seit langem ist bekannt, daß Creatin zu einer Körpergewichtszunahme führt. Eine Erhöhung der fettfreien Körpermasse wird im Kraftsport durchaus erwünscht.

Sie sollten wissen, dass Creatin ein völlig normaler Bestandteil der Muskelzelle ist. Zirka 95 % befindet sich in der Muskulatur. Ferner ist auch in anderen Geweben vorhanden. Auch durch tierische Nahrungsmittel wie zum Beispiel Fisch und Fleisch wird es ebenfalls dem Körper zugeführt.

Wissenswert ist, das der Körper nicht benötigtes Creatin über die Nieren durch den Harn ausscheidet. Daraus ergibt sich, das eine überdosierte Zufuhr nicht automatisch zu einem hohen Nutzen führt.