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Bei dieser Art der Ernährung wird auf den Kohlenhydratanteil geachtet bzw. Teils ganz darauf verzichtet. Mit dieser Ernährungsform können Sie das  Sie Körperfett reduziert. Das ganze ohne Hunger und ohne Kaloriendefizit. Sie können ihre Malzeiten frei zusammenstellen. Das ganze richtet sich an die folgenden Regeln. LCC sollte man nicht als Diät ansehen, da hier keine typischen Diätrichtlinien hineinkommen und dies auch nicht sollten. Diese Diätform ist eine Variante der Anabolen und der Low-Carb Diät. Wie viel Fett sie abnehmen richtet sich nach der Ausgangslage und der Befolgung der unten aufgeführten Regeln. Verlieren werden Sie Fett bis sie die Idealfigur erreicht haben.

Zum errechnen des Energieumsatz lesen Sie bitte den Artikel über Fettverbrennung

Auf diese Weise verlieren sie auch keine Muskulatur, sondern sie können durch Sport zusätzlich an Masse aufbauen. Der Mensch ist der selbe geblieben wie vor vielen tausend Jahren. Damals aßen die Menschen sehr wenig Kohlenhydrate. Auf dem Speiseplan stand das, was man im Wald finden konnte. Dies war viel Fett und Fleisch von erlegten Tieren. Dazu kamen noch Nüsse und Beeren die man sammelte. Dieser Mensch hatte keine Stoffwechselprobleme und auch keine Mangelerscheinungen. Durch die heutige Entwicklung stehen den Menschen zuvielen Kohlenhydrate in allen möglichen Variationen zur Verfügung. Es gibt kaum Lebensmittel die ohne Kohlenhydrate hergestellt werden bzw. Kohlenhydrate enthalten. Ein grosser Teil unserer Ernährung basiert auf Kohlenhydraten, Zucker und Stärke. Damals waren die gesammelten Beeren eigentlich die einzige Kohlenhydratquelle. Vegessen sollte man nicht, das Kohlenhydrate durch eine schnelle Energiebereitstellung den Körper versorgt. In der heutigen Zeit werden bereits Kinder überfüllt mit süssen Sachen. Folgende Probleme herschen in unserer heutigen Gesellschaft durch den hohen Verzehr von Kohlenhydraten. Notieren sie sich einmal die Menge an Kohlenhydraten die sie im Laufe eines Tages gegessen habe.

Sehr gute Kohlenhydrate mit einem glykämischen Index (GI) bis 35 kann man mit einer belibigen Menge an Fett und Eiweiss kombinieren. Bei Kohlenhydrate GI 35-50 solle man Fette vermeiden. Eine Ausnahme sind geringe Mengen an einfachen und mehrfach ungesätigten Fettsauren. Dazu gehören pflanzliche Öle oder Fisch. Schlechte Kohlenhydrate (GI 50-100) sollten sie gänzlich weglassen, da sie zu keiner Gewichtreduktion führen. Eine Einteilung über sehr gute, gute und schlechte Kohlenhydrate erfolgt über den glykämischen Index. Eine Liste dieser Produkte wird ihnen auch bereit gestellt. 

Liste.


Hier noch einige Stichpunkte

1 essen sie ca 6 Stunden vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate
2 streichen sie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index von ihrem
Speiseplan
3 essen sie keine Kohlenhydrate mit Fett zusammen
4 schränken Sie die Kohlenhydratzufuhr drastisch ein
a. nicht mehr als 130 gr. Kohlenhydrate über den Tag verteilt
5 kein Kaloriendefizit


Lebensmittel mit gutem GI sind zum Beispiel
Milch, Joghurt, Obst, Vollkornnudeln, Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen)