Sporternährung / Bodybuilding
Sporternährung für Bodybuilder
Sporternährung für Bodybulding
Kundenservice: Informationsseite über Sporternährung für Bodybuilder
Bei körperlich sehr aktiven Menschen kommt der Sporternährung neben dem Training besondere Bedeutung zu. Vor allem im Bereich Bodybuilding hängen Erfolge zu über 50% von der richtigen Zusammensetzung aller Nährstoffe ab. Ernährungsexperten gehen davon aus, dass Bodybuilder täglich 5-6 kleine Mahlzeiten, die Kohlenhydrate, Protein und Creatin enthalten, zu sich nehmen sollten. Diese sind dem Körper in Abständen von etwa 2,5-3 Stunden mit der Sporternährung für Bodybuilder zuzuführen. Nur so bleibt der Organismus der Bodybuilder trotz intensiver körperlicher Belastung leistungsfähig, fit und gesund. Außerdem trägt die richtige Sporternährung für Bodybuilder zum Erhalt und effektiven Aufbau von Muskelmasse bei. Dabei muss im 
Bodybuilding zwischen Masse- und Definitionsphase unterschieden werden. Während dem Körper in der Massephase beim Bodybuilding mit der Sporternährung ein Überschuss an Kalorien zugeführt werden soll, ist das Ziel der Definitionsphase der Bodybuilder durch eine negative Kalorienbilanz geprägt. Dabei wird durch die gezielte Sporternährung beim Bodybuilding der Anteil an Körperfett soweit gesenkt, dass die Muskulatur der Bodybuilder deutlich hervortritt. Da der menschliche Organismus seinen Energiebedarf beim Bodybuilding aus drei verschiedenen Quellen deckt, sollte den dafür verantwortlichen Substanzen, wie Creatin, Kohlenhydrate und Protein auch von jedem Bodybuilder besondere Beachtung geschenkt werden. Da wäre das ATP in den Zellen, das dem Bodybuilder kurzfristig Energie bereitstellt und auf das Vorhandensein ausreichender Mengen an Creatin angewiesen ist. Eine weitere Energiequelle beim Bodybuilding sind Kohlenhydrate. Diese stehen entweder in Form von Glucose als kurzfristig verfügbare Energie zur Verfügung oder können als Glykogen in Leber und Muskulatur gespeichert sein. Als letzte Energiequelle nutzt der menschliche Organismus auch beim Bodybuilding vorhandene Fettreserven. Zwar werden Fette für die verschiedensten Stoffwechselvorgänge beim Bodybuilder benötigt, wie zur Verarbeitung fettlöslicher Vitamine, sie sind dem Organismus aber während der Sporternährung beim Bodybuilding nur in sehr geringen Mengen zuzuführen. Dabei sollten Bodybuilder bei ihrer Sporternährung neben der Zufuhr der Kohlenhydrate, Protein und Creatin vor allem ungesättigte Fette berücksichtigen und gesättigte Fettsäuren umgehen. Energie für jede einzelne Muskelkontraktion beim Bodybuilding gewinnt der Körper unter Zuhilfenahme von Creatin. Die organische Säure Creatin kommt natürlicherweise vorwiegend in Fisch und Fleisch vor und ist für den Muskelstoffwechsel beim Bodybuilding unentbehrlich. Für jede einzelne Muskelkontraktion beim Bodybuilding wird schnell verfügbare Energie benötigt. Dafür wird in den Zellen Adenosintriphosphat (ATP) zu Adenosindiphosphat (ADP) abgebaut. Vor der erneuten Muskelbewegung muss ADP wiederum zu ATP umgewandelt werden. Für diesen Vorgang muss ausreichend Creatin durch die Sporternährung beim Bodybuilding zur Verfügung stehen. Ein Teil Creatin kann vom Körper selbst produziert werden, dennoch ist ein gewisses Maß durch die Sporternährung beim Bodybuilding aufzunehmen. Die vorwiegend in der Skelettmuskulatur befindlichen natürlichen Speicher sind durch eine zusätzliche Zufuhr von Creatin im Rahmen der Sporternährung der Bodybuilder vergrößerbar. So ist für körperlich weniger aktive Menschen eine tägliche Menge von zwei bis vier Gramm Creatin am Tag ausreichend. In Phasen des Muskelaufbaus beim Bodybuilding kann die Aufnahme der doppelten Menge an Creatin zum Zuwachs
an Muskulatur und einer Leistungssteigerung führen. Bodybuilder profitieren dabei von einer erhöhten Leistungsfähigkeit und verkürzten Regenerationsphasen. Creatin sorgt beim Bodybuilding für eine gesteigerte Trainingsintensität und weniger Ermüdungserscheinungen beim Bodybuilder. Deshalb ist mit der Nahrungsergänzung durch Creatin innerhalb der Sporternährung für Bodybuilder ein erheblicher Kraftzuwachs verbunden. Kohlenhydrate gehören zu den wichtigsten Energiequellen des menschlichen Organismus, nicht nur beim Bodybuilding werden über 50% des gesamten Energiebedarfs durch Kohlenhydrate gedeckt. Bodybuilder sollten in Phasen des Muskelaufbaus neben Protein und Creatin am Tag 4,5-5 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen, um optimale Trainingsergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen. Dabei dienen einfache oder kurzkettige Kohlenhydrate, wie Traubenzucker, der kurzfristigen Energiegewinnung beim Bodybuilder. Komplexe Kohlenhydrate werden im Körper aufgespalten und entweder in Form von Glucose sofort umgesetzt oder als Glykogen gespeichert. Ein Kohlenhydrate - Mangel in der Sporternährung der Bodybuilder führt zum Abbau von Fettreserven, wobei diese Energie keineswegs genauso hochwertig wie die der Kohlenhydrate ist. Nicht nur die Leistungsfähigkeit leidet unter einem Kohlenhydrate - Mangel, auch die Regenerationsphasen nach dem Bodybuilding verlangsamen sich erheblich. Protein hat neben der hinreichenden Zufuhr der Kohlenhydrate und von Creatin in der Sporternährung beim Bodybuilding einen besonderen Stellenwert. Protein ist maßgeblich für den Erhalt vorhandener Muskulatur und den Aufbau von Muskeln beim Bodybuilding verantwortlich. Der menschliche Stoffwechsel wird durch Protein angekurbelt, denn zahlreiche chemische Reaktionen im Körper der Bodybuilder sind auf das Vorhandensein von ausreichenden Mengen an Protein angewiesen. Außerdem sorgt Protein für die Regulierung der Atmung und der Herzfrequenz bei körperlicher Belastung, beispielsweise beim Bodybuilding, und das Protein beeinflusst die Glucosekonzentration im Blut. Daneben hat Protein Auswirkungen auf den Transport von Vitalstoffen und das Immunsystem beim Bodybuilder. Aufgebaut aus 21 Aminosäuren benötigt der Organismus bei gewöhnlicher Ernährungsweise täglich ca. 1 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Bodybuilder allerdings brauchen für einen effektiven Muskelaufbau etwa 3 g Protein pro Kilo Körpergewicht an Protein. Außer Kohlenhydrate, Protein sowie Creatin betrifft der erhöhte Bedarf an Nährstoffen beim Bodybuilding auch Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Durch die besonders während der Phase des Muskelaufbaus und in der Bodybuilding - Wettkampfvorbereitung oftmals einseitige Sporternährung kann ansonsten ein Mangel an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen auftreten. Ebenso wie andere Sportler benötigt der Organismus der Bodybuilder im Rahmen der Sporternährung außer Protein, Creatin und Kohlenhydrate ausreichend Flüssigkeit, um einen vorzeitigen Leistungsabfall beim Bodybuilding - Training zu verhindern. Schließlich verliert der Körper während intensiver Belastung beim Bodybuilding viel Flüssigkeit. Wird in Phasen des Muskelaufbaus beim Bodybuilding zu wenig Energie durch Kohlenhydrate, Protein und Creatin in der Sporternährung bereitgestellt, beginnt der Organismus mit der Energiegewinnung aus Muskulatur. Dieser Muskelabbau allerdings ist beim Bodybuilding genau das Gegenteil des erhofften Ziels. Deshalb gilt für Bodybuilder: Je mehr Energie verbraucht wird, umso mehr Vitalstoffe müssen mit der Sporternährung zugeführt werden. Die Zusammensetzung der Kohlenhydrate, des Protein und Creatin in der Sporternährung für Bodybuilder, hängt maßgeblich von den körperlichen Voraussetzungen ab. Deshalb muss jeder Bodybuilder ausprobieren, mit welcher Sporternährung die besten Ergebnisse im Bodybuilding erreichbar sind. Ziel beim Bodybuilding ist dabei der Aufbau von Muskelmasse ohne einen Anstieg des Körperfettanteils beim Bodybuilder. Aufgrund der intensiven körperlichen Belastung durch das Bodybuilding kann über die `normale´ Ernährung nicht immer der gesamte Bedarf gedeckt werden. Vielfach ist eine Nahrungsergänzung durch Kohlenhydrate, Protein oder Creatin besonders im Bereich des Bodybuilding für die Sporternährung empfehlenswert.